Mido 1.85 y peso 65 kilos tengo 2 semanas que entre al gym voy 2 horas 3 veces por semana me han dicho que tome proteinas 45 minutos despues de que termino la rutina, y que tome creatina antes de empezar.. Me imagino que tengo que llevar una dieta para poder subir de peso o solo con eso puedo lograrlo ??
¿Que me recomiendan???