Viejo hay algo que yo no entiendo, ya ubique el musculo y ya entiendo el ejercicio, lo que no entiendo es si es contraer el musculo 10 veces? osea 1, 2, 3, 4,.........10, y aca descanso 10 segundos, o contraigo el musculo y lo mantengo contraido durante 10 segundos y luego lo suelto nuevamente...