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1 hora no es nada nesecitas almenos estar 2 y media diarias para que veas resultados, yo hago 30min de cardio 500abdominales y 100 lagartijas y ahi me llevo hora y media mas el tiempo de pesas como 3 hrs duro ahi
la proteina no baja de peso al contrario se usa para generar mas fibras musculares, tal vez el libro se refiera a usarlas como suplemento de comidas pero no te lo recomiendo por que en exceso puedes provocarte problemas en las vias urinarias
yo tengo 4 meses tomandolo y si siento que rindo mas a la hora de hacer cardio y pesas, lo minimo que hago son 25min de cardio, 500abdominales y 100 lagartigas y todavia me queda fuerza para hacer pesas